منتدى المرأة التجاري
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنتي عضوة
او التسجيل اذا لم تكوني عضوة وترغبين الانضمام الى اسرة منتدى المرأة التجاري
ويشرفنا تسجيلك
ادارة المنتدى

ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين

مُساهمة من طرف nicerose في الأحد مارس 27, 2011 3:15 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تقترح العديد من كتب الحمية ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة لحرق الكثر من الدهون. على أية حال، لزيادة لياقتك، من الأفضل أكل شيء قبل وبعد التمرين. على أن تكون أغلبية الطعام من المواد النشوية وبعض البروتين.

ماذا تأكلي للحصول على الطاقة؟
تناولي وجبة خفيفة صغيرة مثل اللبن على الفطور حوالي 30 دقيقة قبل التمرين. إذا كنت تمارسين الرياضة بعد العمل، فيمكنك تناول نفس الوجبة. أكثر الناس يقترون أو يتمنعون عن تناول وجبة الفطور ثم يتناولون طعام الغداء وهم في قمة الجوع، مما يجعلهم متخمين وكسالى لا يستطيعون القيام بالتمارين الرياضية.

أفضل وجبات الطعام قبل التمرين:
عموما، تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأفضل لجسمك. تفادي الأطعمة الدسمة، التي تأخذ وقا أطول للهضم، اشربي الكثير من السوائل وتناول الأطعمة التي لن تزعج معدتك. أفضل وجبات الطعام قبل التمرين يجب أن تجمع ما بين الكربوهيدرات الصحية وبعض البروتين الطري.

الاقتراحات:
شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع ملعقة زبدة الفستق.
تناولي حلوى الشوفان الصحية (انتبهي للسعرات الحرارية المذكورة على العبوة).
رقائق حبوب القمح الكاملة مع الحليب قليل الدسم.
كوب لبن مع الفواكه بدون سكر.
مخفوق اللبن أو الحليب مع الفواكه.

أفضل الأطعمة لفترة ما بعد التمرين:
كلما سارعت بالأكل بعد التمرين، كلما كان أفضل، حتى لو كنت تحاولين خسارة الوزن. الكربوهيدرات الصحية تمنعك من شعور بالتعب في وقت لاحق من اليوم، لكن تأكدي من تضمين بعض البروتينات لاصلاح العضلات، أيضا.

الاقتراحات:
باستا مصنوعة من الحبوب الكاملة مع الطماطم، التونا أو اي لحم طري أخر.
جبن ابيض قليل الدسم وفواكه طازجة.
سلطة تونا / فواكه طازجة.
لحم بقر أو دجاج أو سمك بالارز الأسمر أو باستا الحبوب الكاملة.
لبن قليل الدسم بالفاكهة والجوز المجفف.

_________________
متجر الكتروني متكامل من فساتين افراح وسهره واسعار روعه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

nicerose
العضوية البلاتينية - مراقبة عامة
العضوية البلاتينية - مراقبة عامة

عدد المساهمات : 523
تاريخ التسجيل : 03/03/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا تأكلي قبل وبعد التمرين

مُساهمة من طرف أميرة الجنة في الأحد مارس 27, 2011 3:41 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
حياكم في متجرنا الإكتروني
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
مؤسسة زهرة الإرجوان للزهور الطبيعية والهدايا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

أميرة الجنة
مشرفة
مشرفة

عدد المساهمات : 510
تاريخ التسجيل : 05/03/2011
العمر : 31
الموقع : قطيف الولاء.

http://www.facebook.com/pages/%D9%85%D8%A4%D8%B3%D8%B3%D8%A9-%D8

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى